Calma y regulación emocional: qué es y en qué cursos se trabaja
La regulación emocional es la capacidad de calmarse y elegir qué hacer cuando una emoción aprieta. En 1.º y 2.º se trabaja con lo que ayuda a calmarse y con el semáforo de las emociones; en 3.º y 4.º, con qué hacer cuando uno se siente mal y con la gestión de la frustración, y en 5.º y 6.º, con hábitos que cuidan el bienestar y con decidir con la cabeza fría.
Encontrarás las actividades para la pizarra digital por curso, la herramienta Respiramos juntos para guiar la respiración con todo el grupo y fichas imprimibles con solucionario.
- 📚 1.º a 6.º de Primaria
- 🎯 8 niveles
- 🧪 1 laboratorio
- 🖨️ Fichas con solucionario
Cómo enseñarlo paso a paso
- Enséñalo en frío, no en mitad de una rabieta: las estrategias se practican cuando el grupo está tranquilo para que estén disponibles cuando hagan falta.
- Usa el semáforo como guion común: rojo es parar, amarillo es pensar qué me pasa y qué puedo hacer, verde es actuar. Pide que clasifiquen situaciones en cada color.
- Practica la respiración lenta a diario, aunque sea un minuto, por ejemplo al volver del recreo. Respiramos juntos marca el ritmo en la pizarra para que todos respiren a la vez.
- Construye con el grupo una lista de cosas que ayudan a calmarse: beber agua, contar hasta diez, pedir ayuda, ir al rincón de la calma. Cada alumno elige las dos o tres que le funcionan.
- Trabaja la frustración con situaciones cercanas, como perder un juego o equivocarse en un examen, y ensaya qué decirse y qué hacer después.
- En los cursos altos relaciona el bienestar emocional con hábitos como el sueño, el ejercicio o el uso de pantallas.
Errores frecuentes del alumnado
- Creer que calmarse significa no sentir nada o aguantarse las ganas de llorar.
- Usar la respiración solo cuando ya han estallado, y no como un hábito practicado.
- Pensar que una sola estrategia sirve para todos y en cualquier situación.
- Rendirse o enfadarse ante el primer error, sin intentarlo de otra manera.
Actividades por curso
1.º de Primaria (1 nivel)
- Lo que me ayuda a calmarme · Educación emocional
2.º de Primaria (2 niveles)
- El semáforo de las emociones · gratis · Educación emocional
- ¿En qué color del semáforo está? · Educación emocional
3.º de Primaria (1 nivel)
- Lo que me ayuda cuando me siento mal · Educación emocional
4.º de Primaria (1 nivel)
- Gestionar la frustración · Educación emocional
5.º de Primaria (1 nivel)
- Hábitos que cuidan mis emociones · Educación emocional
6.º de Primaria (2 niveles)
- Hábitos que cuidan mis emociones · gratis · Educación emocional
- Gestionar la frustración y decidir · Educación emocional
Herramientas para explicarlo en la pizarra
- Respiramos juntos. Una respiración guiada para toda la clase: el círculo crece al coger aire y se hace pequeño al soltarlo. Para volver a la calma después del recreo o antes de un examen.
Fichas para imprimir
Fichas de educación emocional de 1.ºFichas de educación emocional de 2.ºFichas de educación emocional de 3.ºFichas de educación emocional de 4.ºFichas de educación emocional de 5.ºFichas de educación emocional de 6.º
Preguntas frecuentes
¿En qué cursos se trabaja calma y regulación emocional?
De 1.º a 6.º de Primaria. Esta página reúne 8 niveles de 1 laboratorio, ordenados por curso, cada uno con tres dificultades.
¿Qué es el semáforo de las emociones?
Es una técnica visual para autorregularse: en rojo se para, en amarillo se piensa qué pasa y qué opciones hay, y en verde se actúa. Se trabaja en 2.º y sirve de guion común para el resto de la etapa.
¿Cómo se monta un rincón de la calma en el aula?
Basta un espacio tranquilo con un cojín, tarjetas de respiración, un reloj de arena y las caras de las emociones. Lo importante es presentarlo como un lugar para recuperarse, nunca como un sitio de castigo.
¿Funciona en la pizarra digital?
Sí: tiene un modo PDI que ocupa toda la pantalla, con botones grandes para tocar, ajuste de tamaño (A− / A+) y modo de dos jugadores para competir por equipos. También funciona en ordenador y tableta, y sigue funcionando si se cae la wifi.
¿Es gratis?
Cada curso tiene niveles gratuitos que se pueden usar sin registrarse. Con una licencia se abren todos los niveles, las herramientas y las fichas sin marca.